纽约——当你看到别人比你过得好时，你会产生嫉妒的感觉，这是我们很多人都能体会到的。虽然绿眼怪物会激起怨恨或挫败感，但它也能激励人。

　　那么，我们如何让这种“比较和绝望”的倾向为我们所用呢?我向专家征求意见。

　　承认它的存在。美国认知治疗研究所所长、威尔康奈尔医学院心理学教授罗伯特·莱希博士说，如果你感到一阵嫉妒，首先要坦白承认。

　　“为嫉妒留出空间，并注意到它何时出现，这样人们就不会害怕嫉妒。”

　　莱希博士说，如果你嫉妒一个朋友，这是可以的。你的情绪可能更复杂。他说:“你可以这样想，我爱我的朋友，我感激他们为我所做的一切和他们的优秀品质，我羡慕他们。”

　　“你不必为了嫉妒而减少对一个人的想法或情感。”

　　蒙特克莱尔州立大学的心理学助理教授曼纽尔·冈萨雷斯博士说，不要对嫉妒做出冲动的反应。

　　他说，相反，当你感到嫉妒时，要探索你关注的是什么。它给你的生活带来了什么问题?

　　冈萨雷斯博士说，利用这些信息来澄清你自己的愿望和抱负。然后问自己:我为什么要嫉妒这个人?我怎样才能把这个人作为我的榜样呢?我能学些什么来改变我自己的处境?

　　培养感恩来抵消嫉妒。加州大学圣地亚哥分校的心理学教授克里斯汀·哈里斯博士说，你可以通过练习感恩来对抗嫉妒的感觉，“因为很难同时处于两种状态。”

　　她说，当你被嫉妒所征服时，列出所有你在自己的生活中感激的事情。(如果有帮助的话，你可以写下来。)

　　莱希博士补充说:“嫉妒让你空虚，感恩让你充实。”

　　哈里斯博士说，可以放心的是，嫉妒会随着时间的推移而减少。她的研究发现，年轻人比老年人更容易嫉妒。

　　但莱希博士说，如果嫉妒让你感到沮丧、愤怒、不知所措或导致你回避人群，那么寻求咨询可能会有所帮助。

　　本文最初发表于《纽约时报》。