在为自己寻找完美的节日礼物吗?东北大学(Northeastern University)布维尔健康科学学院(bouv College of Health Sciences)的临床副教授劳拉?达德利(Laura Dudley)建议，尝试每天进行一定剂量的正念冥想。

　　达德利是应用心理学系正念研究辅修课程的导师。他说，即使每天花几分钟进行正念练习，包括冥想、瑜伽或呼吸练习，都是缓解假期压力的完美方式。

　　在接受《东北环球新闻》采访时，达德利解释了为什么在忙碌的一天中进行正念练习是一个好主意，以及如何做到这一点。为简短起见，采访经过了编辑。

　　无论你是面临着与假期相关的日益增加的社会和经济压力，还是你正试图与家人或朋友一起复制一些无法实现的最完美的节日庆祝活动，都很容易陷入节日的狂热之中。

　　有太多的事情我们可以困扰，也许已经困扰了，其中一些被社交媒体放大了。我们看到这些完美的假期的例子是不可能实现的，也不可能实现的，也不能反映人们的实际生活。

　　我们看到了这一点，并认为这是我们应该为之奋斗的目标。

　　然后我们可能会让自己陷入疯狂，试图实现这一点。没有人会快乐，因为我们压力很大，不快乐，然后我们周围的人也会变得压力很大，不快乐。

　　在我的正念课程的介绍中，我们从所谓的平静静坐或shamatha冥想开始，这是基于佛教传统。

　　我们静静地坐着，跟着自己的呼吸走。你可以数你的呼吸，或者你可以简单地跟随你的呼吸。

　　一些研究表明，每天静坐两分钟，跟随你的呼吸，坚持30天，可以对改善你的心理健康和整体健康产生重大影响。

　　两分钟不是很长。这是我们刷牙的时间。与其打开手机盯着屏幕看，不如这样想:“也许我确实有两分钟的时间来冥想。”

　　不同的冥想可能对不同的人更有吸引力。

　　通过咒语冥想，你把注意力集中在重复一些有意义的短语或单词上，在你的生活中下定一些决心，这是一个很好的练习。

　　当你安静地坐着的时候，当你静静地坐着思考的时候，它会让你的大脑集中注意力。即使在专注于念咒语的时候，你也会更加意识到自己的想法，而且它们可能会开始慢下来。

　　随着时间的推移，这可以成为一种平静和放松的练习。

　　科技进步使我们能够更好地衡量压力、焦虑甚至幸福。一些关于正念和冥想的研究涉及到大脑扫描。

　　例如，大脑某些区域的活动增加可能表明正念练习与增加幸福感有关。

　　这个领域的一些早期研究观察了我们称之为“冠军冥想者”的大脑，他们住在喜马拉雅山脉，有成千上万个小时的冥想经验。

　　当你观察他们的大脑时，你看到的活动与没有冥想历史的人非常不同。

　　我还必须提到我的同事、东北大学心理学教授苏珊·惠特菲尔德-加布里埃利(Susan Whitfield-Gabrieli)的工作，她关于冥想如何帮助患有焦虑和抑郁的青少年的研究最近被《东北环球新闻》(Northeastern Global News)报道。

　　开始冥想练习的障碍之一是人们有时不知道从哪里开始。

　　我总是说冥想的美妙之处在于你已经拥有了冥想所需要的一切。

　　你不需要买任何特殊的设备。你不需要有智能手机或应用程序。

　　这些事情可能很棒。但它们不是必需的。

　　我建议刚开始冥想的人坐下来，设置一个几分钟的计时器，目标是让自己坐得舒服。

　　每天重复一次对你有意义的咒语或短语，然后回想一下你的经历是怎样的。让它成为例行公事。

　　对许多人来说，安静地坐着可能是一项挑战，尤其是对那些以前从未这样做过的人来说。

　　我们真的需要对自己表现出一些耐心和善意。一旦你安静地坐着，你可能会更加意识到自己的想法和情绪。

　　有时你可能会对你所看到的感到有点惊讶或不舒服。适应我们的思想和情绪——和它们成为朋友——通常是非常有益的，尤其是在假期，你可能会感到特别疲惫，就像你的大脑一直在奔跑一样。

　　我们可能会赞同这样的想法:“当我得到了我想要得到的所有东西时，我会很高兴。”当我的待办事项清单上的所有事情都完成了。你知道，那一天可能永远不会到来。

　　我们可以通过冥想练习活在当下，意识到事物的本来面目，而不是专注于事情可能是怎样或应该是怎样。

　　在太空中移动我们的身体很重要。定期锻炼是保持健康的关键。这样做对我们的身体和精神健康都有好处。

　　你也会从户外活动中受益，花时间在大自然中。很多时候，当我们出门的时候，我们会匆忙地从一个地方赶到另一个地方，我们会把耳机戴在耳朵里，这样我们就不会去听别人说话了。但是，户外活动的体验，以及随之而来的所有好处，都可以通过在场和意识到我们的自然环境而得到改善。

　　作为一名经过认证的瑜伽教练，我发现瑜伽尤其能帮助你保持平衡、力量和柔韧性，这对你的身心都有好处。

　　如果我们觉得有必要跟上那些假期过得很完美的人的脚步，想想为什么。

　　我们应该认识到，我们对他人完美生活的印象可能并不准确，而不是陷入怨恨、嫉妒和恼怒的情绪中。如果我们能为那些似乎毫不费力地度过假期的人感到高兴，对那些可能正在挣扎的人感到同情，这可能会给我们自己的生活带来更多的平静感。想象一下这会对我们周围的人产生怎样的积极影响。

　　如果你是波士顿东北大学社区的一员，灵性、对话和服务中心(Center for Spirituality, Dialogue and Service)在正念和冥想空间提供了很棒的服务，包括在厄尔大厅(Ell Hall)的神圣空间(Sacred space)进行指导冥想和瑜伽。在秋季和春季学期，每周一和周五下午12点到12点30分有冥想指导，下午4点到5点有瑜伽。每年夏天都不一样，但通常每周至少有一次指导冥想。

　　东北大学提供

　　引用正念冥想能帮你减轻假期的压力吗?(2023, 12月13日)从https://medicalxpress.com/news/2023-12-mindfulness-meditation-stress-holidays.html检索2023年12月14日

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