优质睡眠对心理健康的重要性_地球与科学

　　睡眠不足会影响情绪和心理健康

　　一项分析了50年研究的新研究表明，睡眠不足或睡眠质量差会极大地影响你的情绪和心理健康。这项发表在《美国心理学会心理学公报》上的研究发现，所有形式的睡眠不足——完全睡眠不足、部分睡眠不足和睡眠碎片——都会导致情绪变化，其中最强烈、最持久的影响是积极情绪的减少。

　　蒙大拿州立大学(Montana State University)睡眠与发展实验室(Sleep and Development Laboratory)的助理教授兼主任卡拉?帕尔默(Cara Palmer)指出，睡眠不足也会增加焦虑感，人们的反应更有可能与休息良好的人不同。此外，根据美国疾病控制与预防中心的数据，18岁及以上的成年人每晚至少需要7小时的充足睡眠才能保持健康。

　　尽管有这些指导方针，但根据最近的一项研究，超过30%的成年人每天睡眠不足超过一小时，近十分之一的成年人每晚睡眠不足两小时或更长时间。这是一个令人担忧的趋势，因为睡眠不足与肥胖、心脏病、痴呆和情绪障碍的风险增加有关。

　　研究还发现，与其他类型的睡眠障碍相比，失去快速眼动(REM)睡眠后的情绪体验更消极。另一方面，慢波睡眠可能与大脑的奖励中心有关，影响对积极情绪情况的反应。

　　总的来说，这项研究强调了心理健康和睡眠之间的密切关系，强调了将睡眠作为自我保健的一部分的重要性，并促进了系统的改变，以支持高质量的睡眠。无论是考虑到与学校开学时间、工作时间、轮班模式相关的政策，还是支持睡眠问题治疗的医疗保健服务，睡眠对情绪健康的影响都是显而易见的。

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