96岁的杰克·埃肯罗德直到75岁才开始骑自行车。

　　他分享了自己在任何年龄都能保持健康的秘诀。

　　这些方法包括在你的日常生活中建立锻炼，听音乐来激励自己。

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　　杰克·埃肯罗德在60岁离职时并没有放弃工作，而是搬到了一个农场，在那里工作了15年。在75岁卖掉农场时，他并没有放慢脚步，而是转向了一个新的挑战——骑自行车。

　　埃克肯罗德现年96岁，住在匹兹堡，有12个孩子，所以他没有时间保持健康，因为他要抚养他们，还要做保险推销员。

　　他告诉商业内幕网说，现在他退休了，每天有时间锻炼一个小时。研究表明，开始锻炼永远不会太晚。2023年发表在《预防医学》（Preventive Medicine）杂志上的一项研究发现，即使是80岁及以上的参与者，即使他们过去不怎么运动，也往往比那些不运动的人活得更长。

　　埃肯罗德每天花30分钟在健身车上，还花30分钟做从头部到脚趾的全身健身操。他在25岁左右的时候在美国空军当飞行员时学会了这套动作，包括俯卧撑和在垫子上做腿部练习。

　　除此之外，他大部分时间还会在他家附近的小路上骑自行车。

　　这种训练使埃肯罗德在过去的20年里参加了全国老年人运动会，参加了四场自行车比赛和50米和100米短跑比赛。去年，在匹兹堡奥运会上，他赢得了五枚奖牌，其中包括20公里自行车比赛。

　　“我的腿从不酸痛，我的肌肉和背部也从不酸痛。我可以永远继续下去，”他说。

　　他分享了他给那些想要保持健康并“永远坚持下去”的人的建议。

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　　埃肯大部分时间在室内和室外骑自行车。

　　“我肯定会特意骑上那辆固定自行车。我尽量不错过任何一天。做完之后我感觉好多了，”他说，“一天中的一个小时算什么？”

　　“无论你做什么，都要非常活跃，无论是打高尔夫球还是网球还是其他什么，但要走出家门，积极活动，让新鲜空气进入你的肺部。”你做得越多，你就会越快乐。”

　　一位生理学家和健康衰老专家最近告诉商业内幕网，每天只花3%的时间锻炼——一天16小时中大约30分钟——就能带来巨大的长寿益处，包括预防2型糖尿病和癌症等慢性疾病。

　　天气好的时候，埃肯罗德会和住在附近的孩子们一起骑自行车。他的第一任妻子去世前，他也经常和她一起骑自行车。

　　“我们总是在清晨甚至深夜骑自行车。我们总是一起骑自行车，”他说。

　　一位哈佛大学的古人类学家曾告诉商业内幕网，激励自己锻炼的最好方法是找一个锻炼伙伴。正如商业内幕网此前报道的那样，Z世代越来越多地将锻炼和社交活动结合在跑步俱乐部和健身房。

　　“我试着在固定自行车上冥想，然后在骑自行车的时候计划我的一天。或者我也会祈祷，”埃肯罗德说。他说，这有助于他期待锻炼，因为冥想和有条理“让你感觉很好”。

　　“我做的时候总是开着音乐。我和Alexa说话，她给我我的音乐-无论我要求什么，她都会播放。我锻炼的时候需要音乐。”他补充道。

　　2021年发表在《功能形态学和运动机能学杂志》（Journal of Functional Morphology and Kinesiology）上的一篇研究综述发现，参与者在听自己喜欢的音乐时，锻炼时的身体表现更好。2024年发表在《心理健康与体育活动》杂志上的另一篇综述发现，将体育活动和正念结合起来可能与改善心理健康有关，包括有助于减轻抑郁、焦虑和压力的症状。