所以nia Jhas是一位演说家、作家和教练，她帮助客户制定并实现新年决心。

　　她说，实现目标的第一步是不要依赖未来的自己来处理它。

　　o一旦你承担了责任，确保目标与你的价值观一致，并写下你的理由。

　　索尼娅·贾斯是来自多伦多的TEDx演讲者和作家，她在健康、自尊、生产力、目标和毅力方面指导人们。在实现成为演讲者和作家的愿望之前，她是IBM的一名客户经理。

　　她从自己的经历和与客户的合作中发现，当人们设定的目标在纸上看起来很好，但与现实不符时，新年决心就会失败。她帮助客户制定现实的、可持续的、可衡量的决心。

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　　下面是她的一些策略，帮助你在新的一年里停止找借口和拖延，实现目标。

　　做出持久的改变的第一步是放弃未来的自己会发现的想法，并开始根据今天的你做出积极的改变。

　　“我一生都认为，未来的索尼娅不会像现在的索尼娅那样受苦，”贾维斯告诉《商业内幕》。“我以为未来的索尼娅会找到一种更有责任感、更有韧性的方式——我告诉自己，她甚至不会想吃甜甜圈。”

　　如果今天养成坏习惯，期望明天能表现得很好——无论是吃完所有的饼干还是整天闲逛——那就更没有效率了。这种形式的拖延把责任推给了一个想象中的、未来的、可能永远不存在的更好的自己。

　　“很长一段时间以来，我一直渴望到达这个地方，在那里，整个魔方会按照它应该的方式排列，”她说。

　　“我一次又一次地意识到，没有神奇的心态修复方法——无论是1月1日、1月3日，还是1月戒酒日——或者任何其他版本的完美开始日期。”最好从今天开始。

　　Jhas建议不要相信幸福只是一次努力工作的结果，而是鼓励她的客户致力于长期的心态改变。

　　她说:“我们深信，幸福只差10英镑。”“我们想要冲刺，尽可能快地到达那里，因为我们认为这样我们就会很开心，我们就可以放慢速度，喘口气。”

　　杰斯发现，把幸福和成就联系起来会让我们感到不满足，并让“胜利”变得虎头丧气。相反，她建议她的客户在取得进步的同时，给自己足够的自由。她还警告说，不要强迫自己进入“机器人模式”，这将推动我们实现目标。相反，找出你的欲望背后的“为什么”，并有意识地去做。

　　在一头扎进你的新年目标之前，她建议你评估一下你的价值观，看看它们是如何与你的目标一致的——即使探索要花上整个一月的时间。确保你的目标是你自己的，而不是那些朋友或家人设定的。

　　“在我成长的家庭里，我被严格地塑造成我认为自己应该成为的完美版本，”她说。“我不知道我的父母从哪里开始，我从哪里开始。这导致了我25岁时的中年危机，当时我想，‘我其实不想这么做。’”

　　为了确定你的目标和价值观是否真正属于你自己，她建议写日记，从值得信赖的朋友或专业人士那里寻求反馈，并通过冥想、呼吸法和其他正念练习来练习意识。

　　一旦你确定了你的目标，评估你实现目标的策略，并创建Jhas所说的“心态宣言”。

　　“对我来说，它和愿景板的作用是一样的，你可以在上面思考你希望未来的自己经历什么。躺在一个对齐的地方，在那里你可以想象你的一天——也许是‘我早上醒来，我的脚触地，我伸手去拿一杯水……’这种想象让你成为你电影中的主角。”

　　然后写下任何最能抓住你想要体验的感觉的东西，无论是陈述、关键词还是深入的日记条目。Jhas建议她的客户在手机上保存它，用它来记住他们的目标和“为什么”。

　　“这是一个传递决策的功能模型，”她说。“不然你是怎么做决定的?”你希望你只是不想要甜甜圈吗?或者你想在下午4点天黑的时候去健身房?”

　　Jhas建议在日常生活中加入一些不会失败的小习惯，比如起床后做一分钟的呼吸练习或10分钟的伸展运动，以创造思维转变并建立动力。

　　“当你与自己联系在一起时，你会按照自己的节奏前进，然后形成动力，但不会达到高潮，你会掉下悬崖。它会建立起来，然后可能会放缓，但你会再次建立起来，而不会重蹈覆辙，”她说。

　　根据Jhas的说法，这也需要自信和控制，要知道如果你一天早上因为身体需要额外的休息而打盹，它不会从悬崖上掉下来;它与你自己保持一致，知道你会给自己第二天达到目标所需要的东西。