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【央视新闻客户端】

“医生，我这段时间睡眠特别差，白天没精神，心情也不好……”“医生，我最近总是唉声叹气，做事提不起兴趣，感觉没意思，好想哭……”“医生，我最近感觉很烦躁，容易发脾气，情绪很低落，人很懒，是不是抑郁了？”……这些郁闷的心情和季节有关吗？?秋天，是一个充满诗意和变化的季节，也是收获的季节，同济大学附属同济医院精神医学科门诊却也增加了很多病人，入秋以来，门诊就诊人数明显较前增多。

近日，“悲秋综合征”引发网友热议，它是指在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷之感，甚至抑郁、焦虑情绪。然而，“悲秋综合征”并非一种正式的医学诊断，而是用来形容在秋季出现的一系列情绪和身体上的不良反应，这些反应可能包括情绪低落、焦虑、疲乏、睡眠问题、食欲改变等。

“悲秋综合征”不是疾病，只是季节性的不良情绪反应，大多数人都可以通过自我调节来康复。

不过，虽然它不是一种疾病，但却可能对人们的生活质量产生负面影响。如果这些情绪是轻微和短暂的，大可不必紧张，可以通过运动、日照等方式进行自我调节，但如果抑郁、焦虑情绪持续且加重，超过2周时间，且出现睡眠的增加、嗜睡、精力差、疲乏无力，还有可能出现食欲的增加、暴饮暴食等，甚至有一些消极想法，并且严重影响工作和生活，那还是建议尽快到医院就诊治疗。?

1、遗传因素：家族中有季节性情感障碍史的人患病风险更高。

2、季节变化：秋季日照时间减少，阳光强度减弱，气温下降，这些自然变化会影响人体的生物钟紊乱和内分泌水平失调，影响与情绪调节相关的激素和递质的分泌，进而引发抑郁情绪。

3、心理因素：秋天是冷暖过渡的季节，又是将近冬天的时候，大自然从勃勃生机到逐渐凋零、万物萧瑟，这种衰败的变化容易让人产生凄凉之感，感到失落和忧伤。

4、社会环境因素：秋冬季节天气寒冷，导致社交活动减少，与外界联系减少。秋天临近年底，是各行各业冲业绩、抓指标的季节，使得人们工作压力增大，频繁的加班，作息不规律，容易产生不良情绪。?

1、敏感多疑、多愁善感，性格内向，不善言辞的人；

2、工作压力大、生活不规律、经常加班的“打工人”；

3、常年在室内工作、体质较弱、缺乏体育锻炼的人；

4、刚经历过创伤性事件，尚未进行心理疏导的人；

5、对寒冷较敏感，女性更多见，年龄在20-50岁之间的人；

6、正在经历或既往患有焦虑症、抑郁症的人；

秋意渐浓，如果你也开始有点情绪波动，出现了emo，不妨尝试一下这些方法，早日远离“悲秋”。

经常晒太阳，晒太阳，晒太阳！重要的事情说三遍！天气晴好时，多出去走走，增加户外活动和太阳光照时间；房间保持良好的光线，白天特别秋雨绵绵之时不要拉窗帘，晚上可以增加光照。

（1）规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，有助于稳定生物钟。

（2）健康饮食：均衡饮食，摄入富含营养的食物，如水果、蔬菜、全谷物等。

（3）适度运动：进行适量的运动，如散步、瑜伽或慢跑，可促进身体的血液循环和新陈代谢，改善消极情绪。

（1）学会放松：状态不好时，允许自己停下来，采用适合自己的放松技巧，如冥想、正念、深呼吸、听音乐等，放松身体，减轻压力。

（2）合理安排工作和生活：避免过度劳累，制定合理的计划和目标。

（1）学会“借力”：与亲朋好友经常保持联系，经常沟通交流，分享彼此的感受，倾诉内心的困扰；

（2）多参加社会活动，增加社交互动，释放压力，舒缓情绪；

（1）让环境明亮：保持室内光线充足，可使用明亮的灯光。

（2）增添色彩：用色彩鲜艳的装饰品或花卉来增添生活的活力。

（1）认识和接纳负面情绪：不要抗拒或压抑负面情绪，而是尝试理解它们的来源。面对突如其来的负面情绪，要允许这个情绪的存在，接纳自我，任何负面情绪的出现都是正常的，是可以被接受的，先不要否定情绪的存在，去感受情绪的存在，感受身体的变化和反应，努力提升对负面情绪的承受能力。

（2）积极的自我对话：用积极的语言鼓励自己，改变消极的思维模式。

（3）培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，分散和转移注意力，提升积极、正面情绪。

“悲秋综合征”是一种常见但常常被忽视的现象，它提醒我们要时刻关注自己的心理健康，尤其是在季节变化时。通过保持积极的生活态度、良好的生活习惯和健康的心理调适能力，可以远离emo，和“悲秋”说再见。

秋天，不是“悲伤”的代名词，秋天是“不是春光，胜似春光”的大好季节，我们都需要顺应自然规律和四季变化，正常看待季节更替，学会欣赏每个季节的美。祝愿大家在每一个秋天都能硕果累累、收获满满，都能拥有“我言秋日胜春朝”的心境。

来源：周到上海 作者：李清伟、傅燚