? ? ? ? ?

　　我都等不及圣诞节了。我如此热情的主要原因是我将有机会放下工具。我会关掉电脑，把手机放在一边，在整整两周的时间里忘记所有的工作截止日期。

　　只有一个问题:在接下来的七天里，我还有一大堆工作要做。毫无疑问，许多其他国家也有类似的处境。我向专家咨询了如何圆满结束工作的建议，这样我们就可以好好享受圣诞假期了。

　　特许职业健康心理学家乔·奥马奥尼博士认为，在圣诞节休息一段时间是至关重要的，即使只有几天。

　　“远离工作的时间至关重要，”他说。“研究一致表明，休息可以提高我们的工作效率，帮助我们集中注意力。研究还表明，如果我们不停止工作，我们会面临更大的生理和心理问题，如压力、疲惫和倦怠。”

　　都柏林圣三一学院(Trinity College Dublin)组织心理学副教授瓦迪斯拉夫?里夫金(Wladislaw Rivkin)博士表示，如果你想在今年圣诞节享受一个应得的假期，最好先盘点一下你要做的所有事情，同时记住，有些事情可以搁置到明年1月重返工作。

　　“退一步是有帮助的，”里夫金说。

　　提醒自己在新的一年里工作还会继续，12月31日并不是一个严格的截止日期。这将帮助你思考2024年1月而不是2023年12月完成特定任务的后果。这会让你知道哪些事情需要优先处理，哪些事情可以等到圣诞节后重返工作岗位再做。”

　　奥马奥尼说，列出待办事项清单是个好主意。他说:“圣诞老人是我的忠实粉丝，他会定期检查自己的礼物清单，以确保自己没有忘记任何东西。”

　　“使用清单可以减轻记忆细节的负担，并有助于减少焦虑。当事情完成时，划掉它们也是一种满足感。清单是一种非常有用的方法，可以帮助我们集中注意力，保持秩序感和控制感。”

　　在圣诞节前一周，我们不应该做的一件事就是试图在年底前清理甲板，把自己逼到精疲力竭的地步。

　　里夫金说，这可能会适得其反。

　　他说:“有研究表明，学生完成考试后，他们更容易患感冒和流感。”“这是因为当工作临近重要的截止日期时，他们会过度使用他们的精神和身体资源，然后当他们休息时，他们的免疫系统就会关闭。”

　　与其在接下来的一周把自己累垮，在床上度过圣诞节，不如在你的日子里休息一下。

　　“休息对健康非常重要，”奥马奥尼说。“即使是最优秀的运动员也会告诉你，在训练计划中安排休息时间对他们的表现能力至关重要。

　　“在工作中也是一样。当我们压力过大时，我们的表现就会变差。我们清晰思考和做决定的能力会受到影响。我们的情绪会发生变化，我们会变得易怒，对周围的人猛烈抨击。我们会变得消极、愤怒、怨恨、沮丧和沮丧。我们的工作和工作之外的关系会受到影响。没有人想在圣诞节前夕有这种感觉。”

　　奥马奥尼说，与其在接下来的一周把自己逼得太紧，不如集中精力完成最紧急的任务。一旦你完成了这些并且有时间，你可以用它来为一月份做准备，让自己在新的一年里有一个良好的开端。清理你的办公桌就是一个例子。或者为回归的第一天列一个待办事项清单，这样你的大脑就能在假期后更容易适应工作模式。

　　里夫金说:“对一些人来说，这可能是一个好策略。”“然而，其他人可能更喜欢在新年伊始做这件事，因为做一个待办事项清单可以防止他们在假期里偷懒。”这取决于你的个性。”

　　我们大多数人在假期前不仅要完成工作。

　　我们也要为圣诞节做准备，无论是买礼物，安排走亲访友，还是做一顿节日大餐。

　　奥马奥尼建议我们不要让这种压力增加我们的压力水平。

　　“你不需要过一个‘完美’的圣诞节，”他说。

　　“我们告诉自己一定要和人见面喝酒。我们应该请朋友过来。

　　“我们必须给每个人买一份礼物。把这些期望放在一边，想想什么能给你带来快乐。这可能是与家人在一起的时间，离开几天，或者是这个季节的精神方面。把你的时间花在这上面，把其他的都抛在脑后。”

　　里夫金提到了2017年德国的一项研究，该研究发现，期待圣诞节的员工在假期里更有可能体验到幸福感的改善。

　　“愉快地期待圣诞节是有益的，”他说。“所以考虑在晚上或周末去圣诞购物或参加节日活动。它可以帮助你从工作引起的疲劳中恢复过来。”

　　在圣诞节前完成工作的压力和庆祝活动本身的准备，圣诞节前的日子可能是疯狂的。因此，一旦假期终于到来，许多人就很难不上网了。

　　里夫金建议将超然作为一种处理方法，并补充说这是休息和恢复的关键。

　　他说:“我们应该在身心上远离工作，在闲暇时间也不要去想它。”“我们不应该在家里接到与工作有关的电话，也不应该积极参与任何与工作有关的活动。”

　　奥马奥尼建议对可能的事情要现实一些。“不是每个人都能戒掉，”他说。“对一些人来说，圣诞节是一年中最忙的时候，而不是他们休息的时候。所以，弄清楚什么是你能改变的，什么是你不能改变的，然后开始做出你能控制的改变。”

　　对一些人来说，放松可能是个问题。如果是这样，奥马奥尼建议你可以在假期问自己这样的问题:“为什么你不能关掉?”这对你和你周围的人有什么影响?你想改变什么，你打算如何去做这些改变?

　　“为了我们的健康和幸福，为了我们的家庭生活，为了追求工作之外的兴趣，放松对我们所有人来说都是至关重要的。”

　　奥马奥尼说，一想到离假期还有一个星期，就没有必要恐慌。如果我们利用这段时间专注于优先任务，完成最后一分钟的准备工作，我们甚至可能有时间享受一些节日的欢乐。

　　然后，在结束之前，我们可以最后看一眼我们的收件箱，确保我们没有忘记任何东西，打开“不在办公室”的信息，关闭所有的东西，在我们开始假期的时候松一口气。

　　“忘掉所有的工作，专注于放松，”里夫金说。分离和放松是圣诞节休息和恢复的两个最重要的方面。