你有多容易陷入精力低迷?你现在过得好吗，还是过得很糟糕?做个小测验来找出答案吧。

　　这个在线工具会询问你每晚通常睡几个小时，你看电视时在沙发上打盹的可能性有多大，你多久会感到精力不足，以及其他与疲劳有关的问题。

　　根据答案，它会推荐一些你可以做的事情来提高你的警惕性水平，从改变一些生活方式，到在你的饮食中引入更多富含铁的零食，如坚果和干果。

　　一项针对2000名成年人的调查显示，他们通常每天会经历三次能量低谷，而一半的受访者(49%)不知道如何避免这些低谷。

　　英国人最常感到精力下降的时间是下午2点36分，37%的人会去户外散步，或者喝杯咖啡，试图让自己摆脱低迷。

　　与此同时，十分之三的人尝试过服用补充剂或改变饮食习惯，但同样多的人认为，通过吃含糖零食来摄入糖分才是解决办法。

　　然而，事实证明，导致精力不振的最常见原因是睡眠不足(45%)，其次是饮水不足(25%)和饮食不当(21%)。

　　为了帮助英国人应对可怕的下午困倦，营养学家和心理健康倡导者罗西·米伦分享了她的十大建议，帮助你摆脱精力不足的状态。

　　这些活动包括嚼口香糖、喝姜汁饮料、看萌猫视频。与此同时，喷你最喜欢的香水，打电话给朋友，或者抓起一本涂色书，都是其他简单的解决办法。

　　根据罗西的说法，观看猫咪的暖心视频可以对你的情绪和精力水平产生巨大影响，还可以减轻压力。

　　研究还表明，仅仅是嚼口香糖就能增加大脑的血流量，从而使你更加警觉——而喝一小杯生姜，这是一种天然的能量增强剂，也能帮助你摆脱萎靡不振。

　　罗西在Vitabiotics铁蛋白公司工作，她说:“我们都有过这种经历，有些人比其他人经历得更多。当它来袭时，会很猛烈。

　　“我们都知道手头有显而易见的解决办法——锻炼、喝杯咖啡或打个盹。但是，我们指尖上有哪些更非常规的技巧，可以帮助你摆脱精力停滞，让你继续过一天呢?”

　　当被问及其他导致精力低落的常见原因时，19%的人认为是必须完成一项无聊的活动，而12%的人则认为是开会时间过长导致精力低落。令人担忧的是，34%的人甚至在开车时感到精力不足。

　　由于精力低落，21%的人哭过，19%的人与伴侣争吵过。

　　其他人承认取消社交活动(19%)，忘记自己要去某个地方(16%)，或者对孩子大喊大叫(15%)。12%的人甚至在开会时睡着了，十分之一的人在工作中犯过错误。

　　调查还发现，成年人平均每天抱怨疲倦三次，39%的人承认他们经常和朋友谈论精力不足的话题。

　　然而，通过OnePoll进行的调查显示，四分之一的受访者表示，他们非常担心，以至于去看了医生或医疗专业人士。

　　为了提高能量水平，避免萎靡不振，38%的人试图改善他们的睡眠模式，36%的人做了更多的锻炼。26%的人会往脸上洒水，或者在一天中多休息一会儿，而12%的人会把音乐放得很大声。

　　Vitabiotics铁蛋白公司的一位发言人说:“我们都经历过能量衰退，当它袭来时，真的很难摆脱。”但在学习如何战胜衰退的同时，学习如何从一开始就避免衰退也很重要。

　　“你的饮食和营养对你的能量水平有很大的影响，所以确保你吃了正确的食物，摄入了你需要的维生素和矿物质，这对你摆脱低谷有很大的帮助。”

　　罗西·米伦给出的应对衰退的最佳建议:

　　看可爱的猫咪视频。信不信由你，看猫咪视频会对你的情绪和精力水平产生深远的影响。印第安纳大学传媒学院对7000人进行的一项研究发现，看猫咪视频并不会让人感到快乐不仅能改善你的情绪，还能减轻压力，让你重新投入工作。

　　吃含铁丰富的零食。你需要铁来运送氧气到身体的肌肉和器官。当铁含量低时，这种情况就会发生导致疲劳——所以确保你每天吃一些富含铁的零食来保持你的水平。好的建议包括干果和南瓜子，黑巧克力，和切碎的蔬菜香浓汤。

　　嚼口香糖。这个半奇怪的建议实际上有科学支持。《生理与行为》杂志上的一项研究发现，嚼口香糖可以增加大脑的血流量，从而提高大脑的记忆力lertness。

　　拿一本涂色书。不是啊只有在缓解压力和减少焦虑，它就像一个全面的大脑锻炼你的神经系统。在着色时，你使用大脑的部分(头发)增强注意力和集中力的大脑叶。某些颜色，如黄色和橙色，也被认为能增加能量。

　　跳进冰浴，或者洗个冷水澡。专家表示，冷水澡可以增强免疫系统，增加能量水平。科学家认为它能促进血液循环和肌肉之间的血液流动。它也被认为可以改善你的情绪。2008年的一项研究发现，每天洗冷水澡可以减轻抑郁症状。

　　制作一个播放列表。音乐对我们的情绪有不可思议的影响，绝对可以改变你的能量水平——即使是在很短的时间内。戴上你的耳机唱歌和播放你最喜欢的歌曲可以改变脑电波，提高认知能力。英国声音疗法学会的一项新研究发现，在听了9分钟音乐后，65%的测试对象报告说他们更快乐，笑得更多，89%的人精力充沛，82%的人感到更有活力掌控自己的生活。所以，在你开始崩溃之前，准备好一个播放列表。

　　把灯打开。如果你感觉萎靡不振，把家里的灯打开。明亮和冷光的高色温会触发血清素的释放，使我们更加兴奋活泼而有活力。一项涉及52名测试对象的研究结果表明，人们感觉自己更像一个吃一吃二，精力充沛我暴露在强光下。走到阳光下也能改变游戏规则。维生素D和能量的作用是有充分证据的精神、疲劳是缺乏维生素D的主要症状之一。

　　喷你最喜欢的香水。许多临床研究支持某些精油能增加能量和缓解疲劳的说法。例如，薄荷油对防止疲劳和提高运动表现是有效的。同时，桉树被认为可以唤醒头脑，提高头脑的清晰度。你可以直接吸入精油，喷洒带有精油的香水，在洗发水中加入几滴精油，或者选择一个充满活力的按摩(时间和经济允许)。

　　打电话给朋友。不出所料，与朋友的社交活动确实令人振奋。当你社交时，多巴胺和催产素会被释放，这反过来会改善你的情绪，降低皮质醇水平，减轻压力。事实上，社会孤立有更深远的负面影响。新的研究表明，独处时间过长相当于每天吸多达15支烟。

　　喝一杯姜汁。生姜是一种天然的能量助推器，也许能给你带来午后想要的活力。研究表明它有刺激作用。只要确保你吃的尽可能新鲜，没有任何添加糖。