华盛顿(美联社)——米歇尔·奥巴马说，当你感到失控时，专注于你能控制的事情会有所帮助。

　　在大流行的死亡和隔离期间，在种族动荡和对民主的威胁期间，她能控制的事情包括她的纺线卷和编织针。

　　她将这种思维称为“微小的力量”，在她的新书《我们携带的光:克服不确定的时代》(the Light We Carry: Overcoming in uncertainty Times)中写道，通过专注于编织这样的小任务，她能够度过过去几年令人不安的担忧、焦虑和压力。

　　本周二晚上，这位前第一夫人在华盛顿华纳剧院(Warner Theater)说:“编织、用双手制作东西的有趣之处在于，它是一种冥想。”她在这里开始了为期一个月、在六个城市宣传这本书的巡回演出。

　　“在很多方面，这就像一种信仰，”她说。她和她的朋友、前日间脱口秀主持人艾伦·德杰尼勒斯(Ellen DeGeneres)坐在舞台上，与奥巴马夫人进行了近90分钟的幽默对话。“这是一种可以关闭你忧虑的大脑，让你的双手掌控一切的东西。”

　　她说，这就是力量所在。

　　“我想到了针织和针织，针织和针织，一排，一排，一排，”这位前第一夫人说，列举了针织中使用的不同针法和技术。“如果你保持这种状态，而且你很专注，你就有了一件毛衣。”

　　在本周二出版的这本书中，她分享了她“个人工具箱”的内容——习惯和实践、态度和信仰，甚至是她用来克服恐惧、无助和自我怀疑情绪的实物。

　　她在前言中写道:“这本书旨在向你展示我在那里保存了什么以及为什么保存，我在工作上和个人生活中使用什么来帮助我保持平衡和自信，是什么让我在高度焦虑和压力下继续前进。”

　　这位58岁的前总统巴拉克·奥巴马的妻子、两个成年女儿玛利亚和萨莎的母亲写道，这本书不是一本操作手册，而是“对迄今为止我的生活教会我的一系列诚实反思”。

　　她写道:“还要记住，我所知道的一切，我所依赖的各种工具，都是通过多年的不断实践和重新评估而获得的。”“我花了几十年的时间站着学习，在前进的过程中犯错误、调整和修正路线。我只是缓慢地取得了今天的成就。”

　　《我们承载的光》是奥巴马夫人2018年出版畅销书回忆录《成为》(Becoming)之后的第一本新书。《成为》在全球售出1700多万册，是迄今为止包括她的丈夫在内的历届第一夫人或现代总统最受欢迎的书。

　　作为第一夫人，她写了《美国种植》(American grew)一书，讲述了2009年她在白宫种植的农产品园。

　　米歇尔·奥巴马在华盛顿开启了此次巡演，之后还计划在费城的大都会博物馆、亚特兰大的福克斯剧院、芝加哥剧院和旧金山的共济会剧院举行活动，最后在洛杉矶的YouTube剧院结束。

　　在这座有近100年历史的华盛顿剧院，米歇尔坐在舞台上的一把紫色豪华椅子上，谈论了她在2016年总统大选后的感受。她的丈夫唐纳德·特朗普(Donald Trump)在大选中获胜。巧合的是，特朗普在她露面时宣布第三次竞选总统。

　　“如果你们还记得，我说过，‘不要投票给这个人，’”她说，指的是特朗普，他试图抹杀奥巴马在总统任期内的大部分政绩。“这很痛，因为你想知道——这是对我们八年所做牺牲的谴责吗?是自满吗?那是什么?”

　　这位前第一夫人还谈到了克服对变化的恐惧，并意识到自己不能阻挡丈夫竞选2008年总统的愿望。他给了她对他的决定的否决权。

　　在谈到恐惧时，她说:“机会在另一边。”

　　她还谈到了疫情，说她的家人处理得比大多数人都好，因为他们在白宫“泡泡”里生活了8年，已经习惯了与世隔绝。

　　她谈到，作为第一夫人，结交可以信任的新朋友是多么困难——现在也是如此。她还谈到，看着女儿们在加州合租一套公寓时“长大成人”是多么有趣。疫情期间，这些女孩回到华盛顿与父母住在一起。

　　萨沙在回到家之前已经在密歇根大学完成了一个学期的学业。被哈佛大学录取的玛利亚在家里度过了她的大四，最后因为新冠肺炎错过了毕业典礼。于是，她的父母在后院举办了一场典礼，还请了毕业典礼的演讲者。

　　“是我和巴拉克，”奥巴马夫人笑着说。“我们告诉她她是多么幸运。她得到了我们两个。”