的人员nal教练Sana Shirvani过去经常进行高强度的锻炼，并限制饮食。

　　她最终筋疲力尽，所以把注意力转移到力量训练和均衡饮食上。

　　希尔瓦尼说，她的身心都感觉好多了。

　　私人教练Sana Shirvani从惨痛的教训中学到，越来越多地推自己的身体并不会产生更好的效果。

　　这位来自伦敦的教练的客户包括哈雷·贝利和她在2023年真人翻拍的《小美人鱼》中的其他演员。她告诉《商业内幕》，做太多不同类型的高强度运动让她筋疲力尽。

　　32岁的希尔瓦尼说：“我一直都是健身兔女郎，上了无数次HIIT课，把自己打得体无完人，我认为这是达到效果的正确方法。”

　　“我以前总是从空杯子里倒酒。我一年中会有多次倦怠，到了2022年，我的倦怠到了一个地步，我花了六个月的时间才恢复过来，”她补充道。

　　从那以后，她的健身方式发生了“巨大”变化。她说，从其他教练那里寻求帮助来减少工作量，减少饮食限制，注重寿命，用力量训练和低强度有氧运动取代HIIT，这些都让她对自己的外表感觉更好，减少了焦虑和压力。

　　“这对我来说是一个巨大的警钟，”希尔瓦尼说。“在很长一段时间里，我的精神状态真的不太好。”

　　近年来，许多人意识到，在健身方面，越多并不一定越好，希尔瓦尼就是其中之一。对许多人来说，关注恢复变得更加重要，这反映在对智能手表和戒指的需求不断增加上，这些手表和戒指可以衡量你的恢复和运动情况。

　　以下是Shirvani的工作重点发生的变化。

　　

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　　Sana Shirvani改变了她的健身方式。

　　虽然短时间的高强度运动可以带来健康益处，比如改善心血管健康，但研究表明，每周多次、长时间的HIIT课程会给身体带来压力。然而，个人的阈值取决于生活方式、压力和健康水平。

　　Shirvani不做常规的硬核训练，而是做低强度稳态（LISS）有氧运动，比如散步、爬楼梯，或者在跑步机上倾斜行走。

　　她利用这段时间放松一下，听听播客，或者只是思考一下。

　　希尔瓦尼每周至少进行四次阻力训练——两次下半身，两次上半身——以及一次全身训练，如果有时间的话，还会进行康复训练。

　　力量训练帮助希尔瓦尼练出了肌肉，但她的健康比外表更重要。她想要继续运动自如，不感到疼痛，让自己的身体为可能的怀孕和更年期做好准备。她说，她希望这些锻炼能防止与年龄相关的肌肉损失，保持关节健康、平衡和稳定。

　　研究表明，力量训练对健康衰老至关重要，因为它有助于对抗与年龄相关的肌肉和骨密度损失。

　　“这个星球上的每一个人都应该在某种程度上进行力量训练，”希尔瓦尼说。

　　然而，她强调，作为一个在健身行业工作的没有孩子的人，她的日常生活可能不适合大多数人。

　　“每周进行两到三次力量训练，你仍然可以获得这些好处，”她说。

　　

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　　力量训练很重要。

　　对长寿很重要。

　　Shirvani曾经认为她必须吃普通的食物，如鸡肉、西兰花和米饭，并坚持“疯狂”的卡路里赤字，以保持健康和苗条。

　　现在，她吃得多了，感觉好多了，她学会了用香料和酱汁做营养均衡、味道鲜美的菜。

　　Shirvani不排斥任何食物，仍然喜欢巧克力和甜点。

　　“适度是一个令人讨厌的词，但它确实是一切都在适度中，”希尔瓦尼说。“食物是用来享受的。”

　　摄入足够的蛋白质是她的首要任务，因为这有助于她的身体从锻炼中恢复过来。她的主食包括奶酪鸡肉沙拉、牧羊人派和自制的火鸡汉堡。

　　随着年龄的增长，她也开始更加关注自己的精力水平。在她吃高碳水化合物早餐的日子里，比如一碗燕麦片，她发现几个小时后她就饿了，感觉自己的能量水平下降了。

　　相反，当她吃高脂肪高蛋白的早餐时，她的饱腹感会持续更长时间。

　　“这是个人问题，并不适用于每一个人。我认识一些早上吃燕麦的人，他们精力充沛。”

　　在康复过程中，睡个好觉是Shirvani的首要任务，因此，她从不在床上玩手机。

　　“这对我帮助很大，”她说。

　　研究表明，手机等屏幕发出的蓝光会干扰睡眠。

　　晚上可以放松的时候，Shirvani会去洗桑拿。她说，她总是在睡觉前给自己一些时间放松，而不是工作到很晚，直接看完邮件就上床睡觉。

　　她还喜欢通过写日记和每周洗几次冰浴来释放大脑。