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　　随着派对季节的到来，我们该如何为没完没了的小点心和一杯一杯的起泡酒做好最好的准备呢？

　　我们中很少有人能在节日中毫发无损——派对几乎会对我们的皮肤、腰围、姿势和情绪等方方面面造成损害——但在你沉迷于一个迷你百果馅饼或热葡萄酒之前，看看专家们建议的战略伤害限制技巧。

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　　人体代谢一个单位的酒精大约需要一个小时，所以很明显，一个晚上的狂欢派对意味着肝脏正在加班工作，大量生产醛等化学物质，甲醛等化合物会让我们感到头晕。

　　当血液中的酒精浓度降至零时，就会出现宿醉症状。

　　科学家们说，喝酒的顺序会对后遗症产生影响，这是一个神话。《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）的一项研究反驳了“先喝啤酒，再喝葡萄酒，你会感觉很好；先喝葡萄酒再喝啤酒，你会觉得怪怪的。”

　　该论文的第一作者、德国威滕/赫尔德克大学的酒精研究人员J?ran K?chling说：“通过研究白葡萄酒和淡啤酒，我们没有发现先喝啤酒后喝葡萄酒的宿醉程度比先喝葡萄酒轻的说法有任何道理。”

　　将酒精饮料与软饮料或你最喜欢的低酒精饮料交替饮用会有所帮助，这一趋势被称为“斑马条纹”。

　　“如果你能限制你的摄入量不超过每小时一个单位的酒精，你第二天就不太可能感到难受，”都柏林的营养师奥尔拉沃尔什说。“尽你所能减少饮酒量。”

　　

　　在你吃或喝之前服用益生菌补充剂

　　这个季节是投资益生菌补充剂的好时机，这将提供一剂健康的肠道微生物。

　　根据西班牙最近的一项研究，选择一种至少含有100亿有益细菌的补充剂，其中含有乳杆菌和双歧杆菌。

　　这种补充剂可以减少腹胀和肠道症状，可能是通过与肠壁细胞结合，取代有害细菌和减少炎症。

　　伦敦大学学院的研究也表明，益生菌补充剂或注射最好在禁食状态下服用。

　　细菌将有更高的存活率，并能更好地在肠道中定居。

　　有益细菌会被热破坏，所以早上第一件事就是用水服用。

　　“不是所有的益生菌都能减少腹胀，”沃尔什说。

　　“并不是每一种补充剂的质量都高到足以在运送到肠道的过程中存活下来，所以要找到一种适合你的。”

　　使用保湿霜来保护你的皮肤

　　根据爱尔兰皮肤基金会（ISF）的说法，冬季会对我们的皮肤造成严重破坏，因为中央供暖和较低的湿度会加剧皮肤干燥。聚会更是雪上加霜。

　　英国健康与安全管理局表示，酒精会导致身体和皮肤脱水，从而加剧皱纹和暗沉的肤色。

　　在聚会季节频繁饮酒会导致皮肤微炎症，这是痤疮、酒渣鼻和牛皮癣等皮肤炎症的危险因素。

　　ISF建议使用一种补水保湿霜，它既含有湿润剂，可以从大气中吸收水分到皮肤中，又含有闭塞剂，可以锁住水分，以达到最佳的皮肤恢复效果。

　　喝酸奶和开菲尔

　　原味酸奶是最好的（也是最便宜的）有益肠道健康的食物之一。

　　你也可以试试开菲尔，一种发酵乳制品，几个世纪以来一直是东欧的健康主食，现在是肠道友好食品趋势的一部分。

　　它的发音是“keff-fear”，在土耳其语中的意思是“感觉很好”。它有一种慢慢养成的味道——一种酸酸的、奶油般的味道，一开始并不是每个人都喜欢——但在派对季节坚持吃它是值得的，尤其是因为它被认为能提供更多的有益细菌。

　　在《美国饮食协会杂志》上发表的一项研究中，研究人员表明，与喝牛奶相比，开菲尔能帮助容易胀气和腹胀的人减轻一半的症状。

　　喝酸奶也能减少腹胀。

　　沃尔什说：“如果你在节日期间过度放纵，开菲尔酒也有助于防止反流和胃灼热。”“但如果你不喜欢酸奶的味道，定期吃原味酸奶也不错。”

　　

　　试着服用600-1200毫克的l -半胱氨酸

　　伦敦国王学院的研究人员对证据进行了回顾，结论是市场上没有任何东西能预防宿醉，尽管作者承认，一些补充剂形式的成分，包括氨基酸l -半胱氨酸、丁香提取物、吡喃醇、桃果提取物、红参和韩国梨汁，在一些小试验中似乎有所帮助，“值得进一步研究”。

　　l -半胱氨酸是芬兰科学家在2020年进行的一项研究的重点，他们给一组男性服用安慰剂或含有600毫克或1200毫克l -半胱氨酸的药片，然后要求他们饮酒超过三小时。

　　当这些男性被要求评估他们第二天早上的感觉时，那些服用1200毫克胶囊的人头痛和恶心的情况最少，而服用600克胶囊的人则感觉不那么焦虑。

　　研究人员在他们的论文中写道：“l -半胱氨酸会减少第二天对饮用水的需求，而且不会或只会减少宿醉症状：恶心、头痛、压力和焦虑。

　　在购买l -半胱氨酸之前，请记住KCL研究的主要作者Emmert Roberts的建议：预防宿醉的唯一可靠方法就是不喝酒。

　　按摩腹部以促进消化

　　过度放纵会导致消化不良、腹胀、胃酸反流和便秘。

　　《身体》一书的作者、整骨医生詹姆斯·戴维斯说，按摩治疗师和整骨医生专门治疗胃，但你也可以自己采取一些步骤。

　　戴维斯说：“我所有的客户在派对季节的主要策略之一就是让他们练习腹部自我按摩。”

　　“仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，然后用双手的指尖围绕腹部做圆周按摩。”

　　先顺时针做，然后逆时针做几分钟。

　　戴维斯说：“如果有任何部位感到柔软，轻轻按压，深呼吸，因为这可以起到释放的作用。”“轻轻地按压那个部位，直到感觉更放松。”

　　如果症状持续超过几天，最好去看全科医生。

　　

　　全天保持水分充足

　　酒精会增加排尿和体内水分的过量流失，随后导致的轻度脱水会加重宿醉症状，如疲劳和头痛。

　　沃尔什说，如果你在第一次喝酒之前水分充足，你体内的酒精就会被充分稀释。

　　“我的黄金法则是，在你喝香槟之前，确保你的尿液是香槟的颜色。淡黄色的尿液表明你在接下来的日子里喝了大量的茶、咖啡、有营养的汤和水，水分充足，”她说。

　　尽可能坚持规律的用餐时间

　　当我们在每年的这个时候突然改变饮食习惯时，肠道菌群的紊乱是很常见的。

　　沃尔什说：“即使这些微生物的改变很小，它们也会导致我们消化食物的方式发生巨大变化。”

　　“尽可能多地保持一些常规是非常重要的，所以如果你晚上出去的话，把注意力集中在正常的早餐和午餐上。”

　　另一个建议是不要饿着肚子出去。

　　沃尔什说：“如果你空着肚子去参加派对，你更有可能更快地感受到酒精的不良影响，但也容易暴饮暴食。”

　　“在接下来的几周内多吃全麦、坚果、水果和蔬菜，因为它们会让你感到饱腹，并支持健康的免疫系统。”

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