有两个词几乎是每个健身爱好者的祸根:腹部脂肪。想要穿上牛仔裤是一件每天都在挣扎的事情，这也是你身上最顽固的脂肪区域之一。似乎无论你在训练或节食中做什么，腹部脂肪都不想消失。那么，你能做些什么来减肥呢?好吧，我收集了11种最好的间歇训练练习来帮助消除多余的腹部脂肪。

　　作为一个坚实的基础，你需要健康的饮食，并结合心血管运动和力量训练来融化腹部脂肪。然后，是时候通过在你的健身计划中增加间歇训练来提高水平了。

　　间歇训练也被称为高强度间歇训练(HIIT)，它是一种让你的身体在短时间内达到最大强度的训练方法——通常在10到30秒之间(尽管可以更长)。然后，你短暂休息，这样你就可以恢复精力，喘口气，直到做另一次高强度运动的时候。

　　这种方法的好处是你可以在这些间隔时间内更加努力地推动自己，从而燃烧更多的卡路里。其次，因为你工作很努力，你可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里，以获得更好的效果。最后，你会在训练结束后的一段时间内提高你的新陈代谢，以减少更多的脂肪。

　　虽然有很多运动，但我们将分享11种最好的间歇训练运动，你可以用它来融化腹部脂肪。把这些添加到你的锻炼中，你一定会看到你的腰围在任何时候都在缩小。

　　

　　短跑可能是最好的间歇运动之一，很少有什么运动能像正确的短跑那样训练你身体的每一部分。唯一的问题是它们不适合初学者。如果你有跑步或短跑的经验，那就把这些添加到你的锻炼中。

　　5种最好的间歇步行锻炼来塑造一个苗条的身体

　　

　　想要一项不需要任何器械就能踢屁股的间歇运动吗?登山者是一个简单的选择。它们让你的心脏跳动，让你在任何你想要的地方出汗。

　　怎么做:

　　进入俯卧撑的姿势。保持你的核心绷紧，以交替的方式将每个膝盖向你的胸部抬起(就像你在原地冲刺一样)。把头抬起来，臀部放低。

　　

　　毫无疑问，这可能是任何健身房中最好的HIIT锻炼设备。原因是你可以同时使用你的上半身和下半身来平稳地对抗阻力——你推得越用力，它就越用力，难度也就越大。

　　怎么做:

　　对于HIIT，尽可能快地跑15到30秒

　　如果它跟踪你的速度，试着保持你的速度在每一个重复0相同

　　既然它掉了

　　太远了，完成你的锻炼。

　　7种最好的HIIT减肥训练

　　

　　秋千对HIIT很有好处，因为它可以轻松快速地重复，给你一个杀手级的锻炼。他们也针对你的臀部肌肉和训练良好的运动模式，以保持你的安全和健康。

　　怎么做:

　　从硬举姿势开始，把壶铃放在你前面几英尺的地方。把壶铃举到两腿之间，像踢足球的中锋一样。爆炸性地推动你的臀部向前。想象一下，把壶铃推向你面前的一个目标。保持手臂放松。

　　

　　绳索是为数不多的针对上半身的间歇运动之一，这对保持身体平衡很有好处(或者如果你做的运动需要大量的上半身运动)。更棒的是，它们很容易使用，对你的身体也非常温和。

　　怎么做:

　　抓住绳子的两端，尽可能快地移动绳子，无论你想要什么，在一定的时间内。

　　10种最容易减掉腹部脂肪的运动

　　另一个很棒的健身工具是Versaclimber，它有点像跑步机，用于攀爬或爬行。它给你一个全身的锻炼，非常适合间歇锻炼(或只是做很长一段时间)。

　　怎么做:

　　始终保持良好的姿势，避免看向天花板。保持你的脖子在一个中立的姿势。开始时，你的手掌远离你，向上和向下推一个

　　大约18英寸。

　　

　　划船是一种被低估的间歇运动。它有一个简单的技术，对你的关节很容易，并且你越用力，阻力就越大。

　　怎么做:

　　坐直，挺胸，挤肩，下背部平。首先完全伸展你的腿，然后划船。反向移动回到起始位置。

　　8种最好的运动来融化腹部脂肪

　　

　　如果你的健身房有一个举重橇——无论是户外的还是人造草坪上的——那么你很幸运，因为你有一个最好的运动来减少脂肪而不会压碎你的关节。

　　怎么做:

　　在整个运动过程中始终保持良好的姿势，特别是当你累了的时候。在短时间内这样做，休息，然后重复。

　　

　　深蹲跳是一种增强运动，它针对的是你体内快速收缩的肌肉，同时也训练了“拉伸-缩短循环”，它能产生像弹簧一样的力量。

　　怎么做:

　　与肩同宽站立，双脚微微向外。将双手放在头后或身体两侧。蹲下来，坐回去，把膝盖分开。把重心放在脚跟上。o

　　当你下降到平行线以下时，爆炸起来，跳得越高越好。

　　

　　对于间歇训练来说，这是一种更高级的增强运动。强度要高得多，你要从一条腿跳到另一条腿，所以你真的会在下半身建立力量和力量。

　　怎么做:

　　从分开的姿势开始。蹲下来，向空中爆炸，换腿，以相反的姿势着陆。快速交替，每次跳得越高越好。

　　

　　实心球是一个很好的健身工具，因为它们被设计成尽可能用力地扔向地面(或坚固的墙壁)，一次又一次地锻炼力量和速度。

　　怎么做:

　　站在运动员的位置，抓一个大的健身球。把球举过头顶，尽可能用力地把它摔到地上。整个过程中保持腹肌的支撑。重复一遍。