鸡蛋不仅仅是用来快速炒菜或煮熟的小吃——它们的用途非常广泛，可以成为任何一餐的明星，无论是早餐、午餐还是晚餐。鸡蛋不仅美味，而且富含抗氧化剂、健康脂肪和高质量蛋白质等营养物质，是那些想要吃得更健康或减肥的人的理想选择。如果你正在寻找高蛋白鸡蛋食谱来支持你的目标，请继续阅读。

　　研究表明，鸡蛋中的蛋白质有助于抑制食欲，保持饱腹感，支持瘦肌肉生长，促进新陈代谢，这是减肥的关键因素。每个鸡蛋含有6克蛋白质，它们是增加你摄入量的一种简单方法，尤其是当与其他富含蛋白质的食物搭配时，更能让你饱腹。

　　为了获得烹饪的灵感，请继续阅读以下15种早餐、午餐或晚餐的高蛋白鸡蛋食谱。那么，看看这20种高蛋白、低热量的食物吧。

　　营养(每份):

　　热量:300

　　脂肪:18克(饱和脂肪:5克)

　　钠:450毫克

　　蛋白质:20克

　　一觉醒来，你就可以吃到一顿高蛋白的饭，配上这道容易做的煎蛋饼。鸡蛋、鸡肉香肠和山羊奶酪中含有蛋白质，这顿饭营养丰富，非常美味，你会想每天都吃。另一个好处吗?煎蛋肉馅煎蛋饼很适合准备饭前准备，因为你可以把它们放在冰箱里，早上准备好的时候再加热。

　　32种高蛋白午餐让你饱腹

　　营养(每份):

　　热量:415

　　脂肪:17克(饱和脂肪:5克)

　　钠:625毫克

　　蛋白质:34.5克

　　这款早餐卷饼里的食材富含蛋白质，比如鸡蛋、鸡肉香肠、奶酪丝和黑豆。但如果你想让蛋白质含量更高，可以使用像La tortilla Factory这样的蛋白质玉米饼。

　　营养(每份):

　　热量:360

　　脂肪:17克(饱和脂肪:6克)

　　钠:450毫克

　　蛋白质:23克

　　早餐玉米饼是开启新的一天的完美方式，因为它很容易制作，而且你可以根据自己的喜好定制。把这些富含蛋白质的食材，如培根、鸡蛋和奶酪装在玉米饼里，在一天开始之前享受这顿美味的大餐。

　　10种最好的高蛋白谷物

　　营养(每份):

　　热量:682

　　脂肪:28克(饱和脂肪:13克)

　　钠:1242毫克

　　纤维:2克

　　糖:1克

　　蛋白质:34克

　　披萨上放煎蛋?是的,请!就卡路里和钠含量而言，这顿饭比清单上的其他餐点要放纵一些，但蛋白质含量对那些想要享受高蛋白餐点的人来说是理想的。另外，时不时地犒劳一下自己总是很有趣的，这个披萨肯定会让你感觉像是在犒劳自己。

　　营养(每份):

　　热量:450

　　脂肪:20克(饱和脂肪:6克)

　　钠:840毫克

　　蛋白质:31克

　　培根、酸面包和一个煎蛋给这个BLT三明治提供了超过30克的蛋白质，再加上几片西红柿和一些生菜，你就会有一顿美味均衡的午餐或晚餐。

　　营养(每份):

　　热量:230

　　脂肪:11克(饱和脂肪:4.5克)

　　钠:290毫克

　　蛋白质:13克

　　只要一个鸡蛋，这种红薯鸡肉香肠hash就能提供大约13克蛋白质。这对有些人来说可能不是很多，所以再加一个鸡蛋。

　　25种高蛋白低热量食谱

　　营养(每份):

　　热量:330

　　脂肪:8克(饱和脂肪:6克)

　　钠:480毫克

　　蛋白质:19克

　　这款黑豆煎蛋卷是完美的素食主义者，高蛋白早餐。由富含蛋白质的原料制成，如黑豆、鸡蛋和羊乳酪，你会感到饱腹和满足，直到午餐时间。

　　营养(每份):

　　热量:395

　　脂肪:23克(饱和脂肪:3.5克)

　　钠:700毫克

　　纤维:10克

　　糖:8克

　　蛋白质:33克

　　含有33克饱腹蛋白质，热量不到400卡路里，这种火腿奶酪三明治可以帮助你坚持你的营养目标。除了高蛋白外，这个三明治的纤维含量也很高，10克的纤维有助于饱腹感和健康的消化。

　　营养(每份):

　　热量:380

　　脂肪:13克(饱和脂肪:3.5克)

　　钠:980毫克

　　蛋白质:24克

　　含有近25克蛋白质，这款火鸡早餐三明治将帮助你实现你的目标，满足你的渴望。它由高蛋白成分制成，如火鸡、鸡蛋和美国奶酪，使用全麦英式松饼可以为你的饮食增加蛋白质和纤维。

　　杂货店货架上的8个最高质量的鸡蛋

　　营养(每份):

　　热量:350

　　脂肪:19克(饱和脂肪:8克)

　　钠:900毫克

　　蛋白质:26克

　　这可能不是你习惯的那种披萨，但这些迷你早餐披萨超级健康，富含26克蛋白质。用全麦英式松饼代替披萨面团，你可以享受像鸡蛋、火腿、奶酪和萨尔萨这样的浇头，或者根据你早上想吃的东西做出自己的口味变化。

　　营养(每份):

　　热量:325

　　脂肪:16克(饱和脂肪:6克)

　　钠:860毫克

　　蛋白质:27克

　　用鸡蛋、熏牛肉和瑞士三明治来犒劳自己一顿热乎乎的早餐三明治，它充满了味道和蛋白质。富含蛋白质的配料，如熏牛肉、鸡蛋、奶酪和全麦英式松饼，会让你饱腹，并帮助你在下一餐前避免无意识地吃零食。

　　营养(每份):

　　热量:320

　　脂肪:17克(饱和脂肪:6克)

　　钠:540毫克

　　蛋白质:20克

　　炒蛋和奶酪是一种很容易做的早餐，但是普通的炒蛋过一段时间就会变老。改变一下，在鸡蛋中加入烟熏鲑鱼、山羊奶酪和芦笋，味道会很美味，每份提供大约20克令人饱腹的蛋白质。

　　12种美味的燕麦减肥食谱

　　营养(每份):

　　热量:422

　　脂肪:13克(饱和脂肪:3克)

　　钠:256毫克

　　纤维:19克

　　糖:17克

　　蛋白质:26克

　　用火鸡肉香肠代替猪肉做早餐可以减少你的总脂肪和卡路里，同时还能提供大量的蛋白质——所有这些都对减肥计划很有帮助!再加上一些红薯、辣椒和鸡蛋，你就可以享用一顿均衡的大餐了。

　　营养(每份):

　　热量:400

　　脂肪:23克(饱和脂肪:5克)

　　钠:660毫克

　　蛋白质:34克

　　你可能没有足够的财政预算来每天享用牛排和鸡蛋，但偶尔犒赏自己一顿这顿饭对你的减肥目标来说是很好的。它从鸡蛋和牛排中提供了高达34克的蛋白质，而热量只有400卡路里。

　　营养(每份):

　　热量:410

　　脂肪:18克(饱和脂肪:4克)

　　钠:422毫克

　　纤维:8克

　　糖:7克

　　蛋白质:23克

　　有些人可能会觉得早餐吃沙拉听起来很奇怪，但在你尝试之前不要挑剔它。这种美味的食物含有8克纤维和23克蛋白质，而热量只有410卡路里，这对那些想要健康高蛋白食物的人来说是一个双赢的选择。

　　25种最适合减肥的高蛋白、低碳水化合物零食