良好的睡眠对你的健康至关重要，因为你的身体在这宝贵的时间里会自我修复和恢复。但并不是每个人都能快速入睡。

　　睡眠不足或睡眠质量差与影响心血管、神经和免疫系统的各种慢性疾病有关，还会扰乱代谢功能。此外，睡眠不足往往会导致明显的情绪低落和易怒。世界卫生组织(WHO)将睡眠-觉醒障碍定义为难以开始或维持睡眠(失眠)、白天过度嗜睡(嗜睡过度)或睡眠期间或入睡时的其他问题事件(嗜睡异常)。这些疾病会严重影响身体、精神、社会和情感健康。

　　睡眠问题已经成为全球关注的问题。根据世卫组织免疫战略咨询专家组(SAGE)的数据，全球约有16.6%的人口报告存在严重的夜间睡眠问题。儿科医生和睡眠专家安娜·切-罗斯教授说，改善睡眠的一个有效方法是保持卧室黑暗。光照会干扰人体产生褪黑激素，这是一种睡眠所必需的激素。“褪黑激素对调节我们的睡眠模式至关重要，”切-罗斯教授说。“褪黑激素是对黑暗的反应，向身体发出信号，该睡觉了。”内分泌学家Ezekiel Mecha博士解释说:“随着夜幕降临，光线减弱，褪黑激素水平上升，使我们感到困倦，准备睡觉。它会降低我们的体温，放松我们的肌肉，这对健康的睡眠周期至关重要，”Mecha博士建议道。为了促进褪黑激素的产生，睡前要保持灯光昏暗，不要看屏幕。电子设备发出的蓝光和绿光会降低褪黑激素的有效性。”上午和下午的日光照射有助于调节褪黑激素的产生，为更好的夜间睡眠奠定基础。褪黑素还具有更广泛的健康益处。“这不仅仅是关于睡眠;褪黑素是一种抗氧化剂和抗炎剂，”切罗斯教授指出。“它可以通过减少炎症来帮助治疗心脏病、糖尿病甚至癌症等慢性病。”褪黑素补充剂对那些与失眠作斗争的人尤其有用。“对于睡眠性失眠症患者来说，褪黑激素可以帮助他们更快入睡，”切罗斯教授说。“睡前20到30分钟服用褪黑素可以促进睡意，提高睡眠质量。”根据SleepFoundation的数据，27.4%的成年人使用褪黑激素作为助眠剂。虽然褪黑素通常是安全的，但应该正确使用。“即使是睡眠质量好的人也可能偶尔难以入睡，”切-罗斯教授说。“如果你有几个晚上的睡眠问题，褪黑素可能值得一试。”如果使用得当，褪黑素对儿童和成人都是安全的。然而，由于可能出现恶心、头痛或腹部不适等副作用，大剂量服用时应谨慎。美国食品和药物管理局(FDA)将褪黑激素归类为膳食补充剂，而不是药物。它还可能有益于治疗各种疾病，包括睡眠-觉醒阶段延迟障碍、胃食管反流病和时差反应。日常生活中加入褪黑素可以显著提高睡眠质量。然而，有必要咨询医疗保健专业人员，根据您的具体需求定制其使用方法。