减少腹部脂肪是一个很好的健康目标，每天都要努力。尤其是内脏脂肪（腹部深处的腹部脂肪）与几种不良健康状况有关。例如，根据哈佛医学院的研究，内脏脂肪与代谢健康状况不佳以及心脏病和糖尿病等慢性疾病的高风险有关。此外，这种类型的腹部脂肪与女性患乳腺癌的风险增加有关。好消息是，明智地选择饮料可以帮助你一劳永逸地消除顽固的腹部脂肪。

　　但是，就像知道什么饮料对减肥有好处是至关重要的一样，知道哪些饮料需要警惕也很重要。我们与注册营养师、注册营养师、注册营养师、Garage Gym Reviews的运动营养师Destini Moody聊了聊，他分享了10种流行的饮料，如果你想减掉腹部脂肪，就不要喝。

　　如果你准备收紧腰围，告别不健康的饮料，请继续阅读，了解哪些饮料会破坏你的减肥目标。当你吃完后，看看吃太多糖对你的身体有什么影响。

　　沉迷于美味的混合咖啡饮料似乎无害，但隐藏的糖和空卡路里会导致腹部脂肪堆积。穆迪解释说：“星冰乐和含糖拿铁是在辛苦的一天之后犒劳自己的好方法，但很多人错误地认为这些饮料可以取代一杯普通的咖啡。”黑咖啡平均每份含5卡路里，而16盎司的星冰乐含380卡路里。这比麦当劳一份中号薯条还贵。那么多的糖和饱和脂肪对你的腰围没有任何好处。”

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　　软饮料是另一种含有添加糖和空卡路里的放纵饮料，使它们成为腹部脂肪的常见罪魁祸首。它们的高含糖量也会导致胰岛素飙升，从而导致腹部周围的脂肪储存。穆迪说：“尽管苏打水有各种各样的口味，但它们本质上都是碳酸的高果糖玉米糖浆。”“含糖苏打水的问题在于，它们会提高你的血糖，从而促使身体从细胞中吸收水分来稀释它。这会让你更加口渴，这会促使你喝更多的苏打水，在你意识到这一点之前，你已经摄入了数百卡路里，这些卡路里没有营养价值，而且会很快导致体重增加。”

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　　虽然果汁可能看起来很健康，但它往往浓缩了整个水果中的糖，而没有有益的纤维。这会迅速增加血糖水平，破坏你减掉腹部脂肪的努力。穆迪解释说：“相信果汁能帮助你减肥和保持健康是一种误导，因为它仍然含有糖。”“水果中的纤维可以帮助你保持饱腹感并控制卡路里摄入量，果汁中不存在这种纤维，它会导致你在短时间内摄入大量的糖和卡路里。”这会让减掉腹部脂肪变得更加困难。”

　　酒精中过量的卡路里会导致脂肪堆积，尤其是在腹部周围。此外，每克酒精含有7卡路里的热量，如果你想减肥，就不要喝酒。穆迪告诉我们，“啤酒含有小麦，这使得它的卡路里很高。一般来说，酒精会改变新陈代谢，促使身体将卡路里以脂肪的形式储存在腹部，这就是“啤酒肚”这个词的由来。酒精也会引起炎症，而慢性炎症是内脏脂肪积累的主要驱动因素。”

　　这些高热量的混合物含有大量的添加糖，会偷偷地增加你的总卡路里摄入量，导致腹部脂肪储存。“鸡尾酒中含有酒精，这是减肥的大敌。然而，说到鸡尾酒，真正的罪魁祸首是调酒师。鸡尾酒通常会加入苏打水、果汁和糖浆，使烈酒更令人愉快。然而，把这些高热量的精制糖和酒精成分结合起来，就成了一种自己的鸡尾酒：一种内脏脂肪增加的鸡尾酒，”穆迪说。

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　　冰沙可能是这个清单上的一个令人惊讶的项目，但商店购买的或过度甜的冰沙通常比你想象的含有更多的卡路里。这些饮料富含糖，通常缺乏纤维，会导致能量消耗和体重增加。穆迪说：“冰沙虽然富含水果和绿叶蔬菜等健康成分，但也可能富含糖，缺乏蛋白质，除非是故意添加的。”“这会让你过早产生饥饿感，随后导致暴饮暴食，导致腹部脂肪逐渐增加。”

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　　尽管运动饮料与运动有关，但它们通常含有高糖和高热量。除非你经常进行激烈的体育活动，否则这些饮料可能会导致过量的卡路里摄入，并阻止你融化腹部脂肪。穆迪解释说：“运动饮料是专门为运动员快速提供糖和电解质而配制的，为他们的激烈运动提供能量。”“然而，许多人错误地认为在闲暇时间喝咖啡是无害的。运动营养师甚至不建议运动员喝运动饮料，除非他们运动超过一个小时，因为糖的含量。尽管水果味、补水味的饮料味道很好，但一杯普通的运动饮料含有大约220卡路里的热量，没有任何营养，但含有大量的添加糖。”

　　吃太多糖对你的身体有什么影响

　　奶昔中的高糖含量和饱和脂肪是腹部脂肪堆积的罪魁祸首。穆迪说：“奶昔通常是用全脂冰淇淋制成的，而全脂冰淇淋富含饱和脂肪。糖和饱和脂肪的结合不仅会增加患心脏病的风险，而且这两种炎症化合物都会迅速增加体内内脏脂肪的储存。”

　　虽然冰沙可能是一种提神的食物，但它们通常含有大量的添加糖，会导致胰岛素飙升，导致腹部脂肪储存。穆迪说：“冰沙本质上是加了糖和人工色素的碎冰。“如果你让它持续很长时间，直到看到它完全融化，它看起来就像泡沫塑料杯里的糖浆。通过不喝这些饮料来避免摄入过多的卡路里（和大脑冻结）。”

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　　能量饮料的咖啡因和糖含量很高，可以暂时提高能量，但代价是增加腹部脂肪。“一些能量饮料含有添加糖和多余的卡路里，但许多饮料含有人工甜味剂。人造甜味剂可能会让身体误以为摄入了糖，但实际上并没有。反过来，这会触发你的大脑寻找它所期望的糖，从而导致你吃得过多，使减掉腹部脂肪变得更加困难，”穆迪说。

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