30天加仑水挑战已经成为热门话题有一段时间了，目前仍在TikTok上流传，全球各地的人们都在记录他们的经历。挑战很简单：每天喝一加仑水，坚持一个月，享受从改善皮肤到改善睡眠的好处。饮用水对我们的整体健康至关重要，在几个关键方面起着重要作用，比如帮助我们的身体排除废物，调节体温，将营养物质输送到细胞，保护器官和组织。另外，喝水能让你感觉水分充足，提高能量水平。吃这个，不要吃那个！我采访了三个最近完成了30天加仑水挑战的人，下面是发生的事情。

　　记住：每天喝一加仑水可能并不适合每个人。在开始这项挑战之前，请咨询医疗保健提供者，特别是如果您有疾病、怀孕或属于弱势年龄组。结果可能会有所不同，过量的水摄入而不平衡电解质会导致健康问题。

　　每个人都出于不同的原因接受挑战，伦敦园丁的老板兼首席执行官塞缪尔·戴维斯（Samuel Davis）把它作为一个个人目标，“提升我的能量，提高注意力”。他特别想在春天园艺生意的高峰期感受一下更好的自己。然而，他没有意识到他需要多久去一次洗手间。

　　“我忘了喝足够的酒——尤其是在我参与项目或会议的时候。我也惊讶于预计会有多少趟厕所，”他说。

　　虽然这个月有一些坎坷，但他还是完成了挑战；他喜欢这个结果。“当涉及到工作效率和全面健康时，保持水分确实是一个简单的游戏规则改变者，但它确实往往是两全其美的。”这个实验让我意识到，小小的改变实际上可以产生很大的影响。”

　　我尝试了30天的生酮饮食，这就是我不会再这样做的原因

　　对于Dynamic Auto Movers的老板丹尼尔·瓦斯奎兹（Daniel Vasquez）来说，最大的困难之一是学习如何在一天的日程中安排这么多的水。

　　他说：“最难的部分是决定什么时候吃，而不是吃多少。”“我没想到我的一整天都围绕着水！”他解释说：“我从惨痛的教训中学到，你需要适当地把事情分开。如果我不这样做，我就会感到腹胀，每20分钟就得上一次厕所，这会降低我的工作效率。调整自己的节奏，每小时喝一杯，而不是一次喝完。”

　　H2餐饮设备公司的老板兼首席执行官卢克·塞登（Luke Seddon）也认为，在每天的日程安排中找时间喝一加仑水是一个巨大的挑战。他说：“喝一加仑水需要时刻注意，这经常打断我的日常活动，尤其是在开会或出差去见客户的时候。”“这不仅仅是喝水，还要确保你在需要的时候可以轻松走开。”

　　为了帮助他每天喝完一加仑的水，塞登每两小时设一个闹钟，提醒他喝水。他还随身带着一个水瓶，在需要的时候再灌满。

　　戴维斯希望30天一加仑水的挑战能增加他的能量，事实也确实如此。

　　他解释说：“我意识到自己比平时精力充沛，特别是在下午晚些时候我真的很想睡觉的时候。”“而且，我的皮肤看起来比以前水多了。”

　　对戴维斯来说，最显著的变化是消化能力的改善。

　　“我注意到的第一件事是我喝水的时间表发生了变化；我感觉不那么浮肿了，最好的是我更规律了，”他说。“它还在一定程度上抑制了我的饥饿感，让我一整天都不那么精神抖擞。”

　　对瓦斯奎兹来说，最明显的变化是他的食欲明显下降。

　　他说：“一个令人吃惊的区别是它减少了我的食欲，”这包括不再想吃中午的东西。“我没想到水会对我的食欲产生如此大的影响，但它确实如此。”他补充说：“通过保持饱腹感，我自然而然地开始吃得更少。这是人们必须更多讨论的加仑问题的一个未被充分认识的优势。”

　　对塞登来说，真正改变的是他能够以一种前所未有的方式集中注意力。他说：“我的注意力绝对集中得多，而且一整天都精力充沛。”“水合作用肯定能让思维更清晰，所以决策更快，但在没有咖啡因的情况下，我能在一天中的特定时刻保持清醒。”

　　一天喝这么多水不容易。在会议、截止日期和其他重要事项之间，很难安排好无数次上厕所的时间，还要记得经常喝完一加仑的水。但戴维斯想出了一个适用于他的系统，并分享了以下建议：

　　早点开始：早餐前，喝一杯水开始你的一天。这为一天定下基调，让你有一个正确的开始。

　　分解：4瓶32盎司的酒比一瓶大加仑的要容易得多。感觉少了很多。

　　加点味道：在水里放一片柠檬或黄瓜片，可以让水在外面热的时候更有活力。如果你喜欢这篇文章，不要错过这100种地球上最不健康的食物。

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