英国伦敦梅奥诊所的女性健康和家庭医学专家May Al-Araji博士说，更年期对女性的影响一直到骨骼，这就是为什么在围绝经期和绝经后保持骨骼健康尤为重要。

　　她说，这是在日常锻炼中增加举重等力量训练活动的好时机。

　　“更年期会对多系统产生影响。它可以从上到下影响你，包括你的皮肤、头发、大脑、中枢神经系统、心脏、器官和骨骼系统，”她解释说。

　　在围绝经期和绝经后对骨骼施加压力可以增加骨密度，降低患骨质疏松症的风险。

　　Al-Araji博士说:“负重锻炼对骨骼健康至关重要。”

　　但这并不意味着你必须成为一名健美运动员。

　　Al-Araji博士解释说:“这都与耐药性有关。“你要慢慢建立起来。”

　　例如，不要从杠铃或哑铃开始，试着用阻力带锻炼，也被称为阻力管。

　　你也可以利用身体的重量来产生阻力，比如弓步，深蹲。

　　接近或即将进入更年期的女性也可以通过不吸烟和采用健康饮食来增强骨骼健康，包括富含维生素D的食物，如强化牛奶、谷物和富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼，以及富含钙的食物，如乳制品、杏仁、西兰花、羽衣甘蓝、鲑鱼、沙丁鱼和豆制品。

　　Al-Araji博士建议，如果你没有从饮食中获得足够的维生素D，请与你的医疗团队讨论补充维生素D的问题。

　　达到并保持健康的体重也很重要，但阿拉吉博士说:“尽量避免快速减肥。骨头不喜欢它。随着时间的推移，我们的骨骼会逐渐减轻体重。”

　　她补充说，如果你想快速减肥，那么和你的医疗团队一起制定一个最小化骨质流失的计划是很重要的。

　　Al-Araji博士说，当诊断出骨质疏松症的女性处于围绝经期或更年期时，可能会考虑激素替代疗法和其他药物治疗。

　　什么时候接近围绝经期或绝经后的女性应该担心自己可能有骨骼问题?

　　Al-Araji医生说，有几个迹象应该促使你去看一下你的医疗团队:

　　>如果你正在经历骨头灼痛。

　　如果你的骨头疼。

　　如果你摔了一跤摔断了骨头。这被称为脆性骨折。

　　例如，如果你从自己的高度摔下来(比如从滑倒或绊倒)并摔断了骨头。

　　>如果你正在服用抑制免疫系统的药物，也就是免疫抑制剂。

　　>如果你正在服用皮质类固醇。

　　如果你有骨质疏松的家族史。

　　如果你有自身免疫性疾病，比如风湿性关节炎。

　　如果你的x光片显示骨骼变薄，也就是骨质减少症。

　　阿尔-阿拉吉博士说，总的来说，对骨骼健康的担忧不应该促使女性因为害怕损伤骨骼而避免锻炼。

　　她说:“只要你做的事情让你感到舒服，那么我就会鼓励你进行任何形式的锻炼，即使是像散步这样简单的锻炼。”

　　“快走是最理想的。只要让你的心脏比平时跳动得多一点，让皮肤出汗就行了。”

　　这确实是理想的运动，一般建议是每周至少步行5次，每次30分钟，如果可能的话。-论坛报新闻社

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