12分钟锻炼足部力量_NBA_体育

　　就像臀部、骨盆和背部周围的肌肉网络像脊柱的支架一样，脚上的微小肌肉负责支撑足弓，吸收负荷，并在你走路或跑步时保持稳定。

　　“当你走路时，你的脚承受的重量是你体重的四到六倍，”科特尼·康利(Courtney Conley)说。康利是科罗拉多州一家专注于足部健康的在线教育资源公司“步态发生”(Gait Happens)的创始人。“跑步的时候是体重的11倍。”

　　康利博士说，当我们光脚走路时，这些被称为足核的足部肌肉被激活，但当我们穿窄的、有缓冲的鞋子时，它们就会处于休眠状态，变得虚弱。

　　随着时间的推移，虚弱的足部核心会改变你的步态，并可能导致跌倒和受伤，比如胫骨夹板。因此，康利博士说，任何花大量时间站在脚上的人——比如护士或餐馆服务员，以及为了健身而跑步或步行的人——都可以从日常生活中增加足部强化锻炼中受益。

　　如果你想加强你的跑步能力，或者只是随着年龄的增长而保护你的脚，尝试以下五个练习，从最简单到最具挑战性。每次完成不超过12分钟，但你也可以在一天中进行。

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