2025-03-18 03:13来源:本站
就像臀部、骨盆和背部周围的肌肉网络像脊柱的支架一样,脚上的微小肌肉负责支撑足弓,吸收负荷,并在你走路或跑步时保持稳定。
“当你走路时,你的脚承受的重量是你体重的四到六倍,”科特尼·康利(Courtney Conley)说。康利是科罗拉多州一家专注于足部健康的在线教育资源公司“步态发生”(Gait Happens)的创始人。“跑步的时候是体重的11倍。”
康利博士说,当我们光脚走路时,这些被称为足核的足部肌肉被激活,但当我们穿窄的、有缓冲的鞋子时,它们就会处于休眠状态,变得虚弱。
随着时间的推移,虚弱的足部核心会改变你的步态,并可能导致跌倒和受伤,比如胫骨夹板。因此,康利博士说,任何花大量时间站在脚上的人——比如护士或餐馆服务员,以及为了健身而跑步或步行的人——都可以从日常生活中增加足部强化锻炼中受益。
如果你想加强你的跑步能力,或者只是随着年龄的增长而保护你的脚,尝试以下五个练习,从最简单到最具挑战性。每次完成不超过12分钟,但你也可以在一天中进行。